精子质量是指男性射出的精子的活力以及其中所含有的能量，对于男性是比较重要的，想要提高精子质量，可以通过改善营养状况，加强体育锻炼，以及不抽烟喝酒等方法。

正常标准

一般正常刚射出的精液呈黏性，乳白色，含有灰白色凝块，约10-20分钟后凝块自行液化，变成半透明，混浊的稀薄黏液，精液气味是由精液里前列腺分泌的精氨酸所产生，是一种特有腥臭味。

禁欲时间长是导致精液发黄的主要原因，精液的颜色是由组成精液的成分决定的，而精液是由精子和精浆组成，正常人的精液是灰白色或稍带点土黄色，如果禁欲时间较长，由于理化性质改变，颜色会黄些。

辨别方法

• 精液的颜色：精液的颜色对于判断精子质量是非常直观的一种方法，通常正常精液的颜色是灰白色或是乳白色的，一些长时间没有性伙伴的人的精液是发黄的，如果精液的颜色和正常经营颜色有偏差的话，就说明精子质量有问题；
• 看精液的多少：判断精子质量的好坏还可以去看精液的量，正常的精液量大概在2~7毫升，如果精液量没有到2毫升的话，说明精子数量是很少的，如果精液的量大于7毫升的话，就会导致精液当中的精子密度小，这样一来就会引起精子质量差的问题，导致出现难以怀孕的状况；
• 精子的酸碱度：正常的精子通常是呈碱性的，而且正常精子的标准范围是有一定的区间值的，通常在7.2~8.9，如果没有在这个范围之内或是超越了范围的话，就说明精子的生长环境是非常不好的，在这种不好的环境当中生长的精子质量肯定是有问题的；
• 精子液化时间：正常的男性做出的精子是呈胶质状态的，通常在30分钟左右就会慢慢的逐渐变成液体，如果精子的液化时间超过了一个小时的话，就可以断定为精子的质量差；
• 精子活力：精子活动是分等级的，通常分为4个等级，一级的精子是不活动的，二级在原地活动，三级会向前曲线的游动，四级会快速的直线向前游动，精子的活力越高，怀孕的几率才会越大，所以根据不同等级就可以判断出金子的质量问题。

以上就是关于判断精子质量的5个方法，所以在生活当中为了让精子更加健康质量更好，要避免一些不良的饮食和生活习惯，在生活当中多吃一些提高精子质量及活动度的食物，如果精子质量问题比较严重的话，可以到医院进行检查，让医生给出适合自身的治疗方案，更快的缓解病情。

影响因素

影响精子质量的常见因素有生殖道感染、精子营养代谢异常、精索静脉曲张、不良生活习惯、长期禁欲、年龄等，假如男性精子质量不好，那么就容易引起精子DNA碎片的情况，也就是说表面看精子与其他健康男性的紧致相比并没有差异，但是其内部质量却出现了问题，所以掌握原因是非常重要的。

• 生殖道如附睾的感染，会造成附睾功能障碍，影响精子的成熟，降低精子活动能力，精囊腺或前列腺炎症，则会影响这些腺体分泌精液的凝固蛋白及水解蛋白，影响精液液化，从而影响精子活力；
• 精液中一定含量的锌是维持精子活力的重要因素，直接参与精子的生成、成熟和获能，摄入锌不足或前列腺分泌功能障碍，直接影响生殖系统锌的浓度，造成精子营养代谢障碍；
• 精索静脉曲张是常见的男性不育因素，主要因为睾丸循环障碍导致的高温、缺氧、代谢产物逆流等病因，导致精子质量下降，首先表现为精子活力下降，长期表现为少弱畸形精子症；
• 尽可能纠正不良生活方式，戒烟、戒酒、控制体重，避免重金属、高温环境、有机溶剂、射线等有害物质，避免服用生殖毒性药物，减少其对睾丸环境的破坏，影响精子质量；
• 长期禁欲使得精子生成后长时间储存于生殖道内，未能排出体外，陈旧的精子占比升高，导致精子整体活力下降；
• 年龄增长，男性体内雄激素水平下降，身体机能下滑，生精功能减弱，精子的活力及数量均逐年下降。

如出现精子质量下降，建议及时就诊男科或生殖科门诊，完善精子质量分析、精子形态学分析、性激素水平、睾丸附睾精索彩超等相关检查检验，必要时由专科医师指导药物或手术治疗。

调理措施

日常养成良好的生活习惯，比如戒烟、戒酒等，因为烟、酒不仅会影响身体健康，也会降低精子的质量和数量，可能会使男性精子活力降低，所以需要戒烟、戒酒，同时要保持规律的生活习惯，积极适当的体育锻炼，下面是一些比较系统的调理方法。

• 使用中医方式进行调理：男人如果精子质量没有达标，那么可以使用中医的方式来进行调理，中医可以选择用推拿，针灸，中药等方式来进行治疗，在中医看来，脾肾亏虚，湿热瘀毒是精子质量低的主要病机，所以在治疗上应该以补肾，健脾，活血化瘀的方式来达到调理精子标准的效果；
• 用抗氧化剂来调理：男人的精子质量不达标，可以通过服用抗氧化剂来进行调理，其中比较有代表性的药物就是维生素E，维生素C了，另外你也可以使用改善代谢，改善全身还有局部微循环的药物等来改善精子质量，但是具体的药物选择还应该根据自身的情况，还有精子的情况，根据医生的建议来进行用药改善；
• 通过习惯来进行调理：男人在平时应该注意，不要穿紧身的裤子，也不要穿掉颜色的衣服，应该避免久坐问题产生，也不要经常的去蒸桑拿，因为这都会给精子质量造成影响，男人可以适当的去进行下锻炼，而且在平时要把烟酒刁杰，不接触有毒的有害的物质，确保心态的健康，这样才能让精子达到标准状态；
• 通过食物来调理：多吃含锌食物，如牡蛎、蛋黄、牛肉等，男性前列腺、蛋蛋、精子都需要大量的锌元素，多吃可以改善精子质量，多吃含精氨酸的食物，如鱼、蛋、牛奶、豆腐等。

男性适合在25到40岁这段时间生育。这段时间生育能够保证精子质量和活性，只有优质的精子才能够使女性正常受孕，生出来的宝宝也会更加健康聪明，超过40岁的男性会出现不同程度的少精和死精，精子质量和活性大幅度降低，即使怀孕，宝宝的健康也容易出现问题。